3 طرق لانقاص الوزن بسرعة وأمان

الوزن الزائد يدمر حياتك؟ نقدم هنا ثلاث طرق فعالة لفقدان الوزن ، والتي سيكون لها تأثير كبير. تابع القراءة لمعرفة المزيد حول هذا الموضوع.

فقدان الوزن بسرعة وأمان

طريقة 1st: التغذية السليمة

التغذية السليمة تعني تناول الطعام ، ولكن ليس فقط لتجنب زيادة الوزن ، ولكن حتى في التخلص من بعض الأطعمة. التغذية السليمة تشمل المنتجات التي لا تسبب أي ضرر للصحة. يجب أن تلتزم بنمط الأكل الصحي ، وهو ما يعني تناول الطعام في نفس الوقت كل يوم وشرب ما يكفي من السوائل - المياه المعدنية المثالية و Black Latte. يساعدك النظام الغذائي المتوازن على إنقاص وزنك إذا كسرت أيضًا عاداتك السيئة إن وجدت.

2nd الطريقة: استهلاك الأطعمة التي تعزز الأيض

  • منتجات الحبوب الكاملة تحتوي على الكثير من الألياف. من أجل هضم الألياف يحتاج الجسم إلى بذل الكثير من الجهد. كلما زادت الألياف الموجودة في الطعام الذي نتناوله ، زادت حرق السعرات الحرارية أثناء الهضم. وبالتالي ، يتم تعزيز عمليات التمثيل الغذائي.
  • فاصوليا حمراء يحتوي على نشاء مقاوم ، لا يمكن هضمه تقريبًا ، لكنه في الوقت نفسه يحارب النباتات المسببة للأمراض وينظف الأمعاء. بفضل محتواه العالي من الألياف ، توفر الفاصوليا الحمراء شعورًا ممتلئًا بالامتلاء. وعلاوة على ذلك ، فهي تحتوي على الزنك والفيتامينات من مجمع B ، مما يزيد من مستويات هرمون تستوستيرون في الدم.
  • ملفوف مخلل - الملفوف المخمر يقوي الجهاز المناعي ، وذلك بفضل حمض اللبنيك ، الذي هو جزء من عملية التخمير والذي يحيد البكتيريا الضارة في الأمعاء. هذا المنتج هو أفضل تقوية الأيض الطبيعية.
  • الحمضيات تحتوي على الكثير من الماء والألياف وقليلة السعرات الحرارية. انهم مكافحة الرواسب الدهنية بشكل فعال. ثمار الحمضيات البرتقالية هي منبهات الأيض الطبيعية القوية. تناول الفاكهة الحمضية بشكل منتظم سيكون له تأثير مفيد على الهضم.
  • تفاح: فقط عدد قليل من التفاح يوميا زيادة كبيرة في عملية التمثيل الغذائي.
  • توابل، مثل القرفة والزنجبيل والشيكوري يمكن أن يسرع عملية الأيض بنسبة 10٪. الفلفل الحار - بنسبة 25 ٪.
  • سبانخ يحتوي على الكثير من المنجنيز ، مما يعزز الأيض أيضًا.
  • زيت جوز الهند. وفقا للعلماء ، يمكن لزيت جوز الهند تسريع عملية الأيض بنسبة 25 ٪.
  • الشرب شاي أخضر في الصباح سوف يسبب جسمك لتسريع عملية الأيض. يحسن الهضم ويقلل الشهية. الشاي الأخضر يخفف من ثقل المعدة وينظم مستوى الجلوكوز ، علاوة على أنه يقلل من مستوى الكوليسترول في الدم ويحيد الدهون الضارة.

3rd الطريقة: ممارسة الرياضة البدنية

حاول تكريس بعض وقتك للتمرين البدني. وفقًا لروبن شارما سيئ السمعة ، عليك ممارسة الرياضة يوميًا. بالمناسبة ، في بعض الأحيان بدلاً من الذهاب إلى مكان ما بالسيارة أو وسائل النقل العام ، يمكنك الوصول إلى هناك سيراً على الأقدام. المشي صعود الدرج هو أيضا مفيد للغاية. قد يكون تنظيف المنزل في بعض الأحيان أكثر صعوبة من التمرين في صالة الألعاب الرياضية.

هل تمارين القلب والجمع بينهما مع التدريبات. حاول أن تفاجئ جسمك بشيء جديد في كل مرة. أمثلة على تمارين انقاص الوزن هي:

  1. استلق على ظهرك ، ارفع ساقيك عن الأرض بزاوية 30 ° مع الاستمرار. حاول أيضًا بزاوية 60 ° و 90 °.
  2. استلق على الأرض وادفعك ضده. ثني ركبتيك ووضع يديك وراء رأسك. أثناء الاستنشاق ، ارفع رأسك وكتفيك عن الأرض ، وارفع الذقن. عد إلى الموضع الأصلي أثناء الزفير.
  3. وضع الانطلاق: استلق على ظهرك ، ارفع قليلاً الذراعين والساقين. بعد ذلك ، ارفع ساقيك وجذعك لأعلى ، أثناء محاولة لمس أصابع قدميك بيديك.
  4. افرد واضغط يديك على الأرض. سحب ببطء الساقين إلى المعدة ، والحفاظ على الكعب معا. ثم بسرعة تصويب ساقيك. هم بجانب بعضهم البعض على الأرض.
  5. يتقرفص الكلاسيكية.

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.