3 způsoby, jak zhubnout rychle a bezpečně

Nadváha ničí váš život? Zde dáváme tři účinné způsoby hubnutí, které dohromady budou mít velký účinek. Čtěte dál a dozvíte se o něm více.

zhubněte rychle a bezpečně

Způsob 1: Správná výživa

Správná výživa znamená jíst, ale nejen vyhnout se přibírání na váze, ale dokonce i zbavit se některých. Správná výživa zahrnuje výhradně produkty, které nepoškozují zdraví. Musíte se držet zdravého stravování, což znamená jíst každý den ve stejnou dobu a pít dostatek tekutin - ideálně minerální vodu a Black Latte. Vyvážená strava vám pomůže zhubnout, pokud také porušíte vaše špatné návyky, pokud existují.

2a způsob: Konzumace potravin podporujících metabolismus

  • Celozrnné výrobky obsahují hodně vlákniny. Abychom strávili vlákna, musí tělo vyvinout velké úsilí. Čím více vláken v potravě jíme, tím více kalorií spálí během trávení. Tím jsou podporovány metabolické procesy.
  • Červené fazole obsahují rezistentní škrob, který prakticky nelze strávit, ale zároveň bojuje proti patogenní flóře a čistí střeva. Díky vysokému obsahu vlákniny poskytují červené fazole dlouhodobý pocit plnosti. Navíc obsahují zinek a vitamíny z komplexu B, které zvyšují hladiny testosteronu v krvi.
  • Kyselé zelí - fermentované zelí posiluje imunitní systém díky kyselině mléčné, která je součástí fermentačního procesu a neutralizuje škodlivé bakterie ve střevech. Tento produkt je nejlepším posilovačem přirozeného metabolismu.
  • Citrusové plody obsahují hodně vody, vláken a mají nízký obsah kalorií. Účinně bojují proti mastným depozitům. Oranžové citrusové plody jsou silným stimulátorem přirozeného metabolismu. Pravidelné stravování citrusových plodů bude mít příznivý vliv na trávení.
  • jablka: pouze několik jablek denně významně zvyšuje metabolismus.
  • Koření, jako je skořice, zázvor a čekanka, mohou urychlit metabolismus o 10%. Chilli papričky - o 25%.
  • Špenát obsahuje hodně manganu, který také zvyšuje metabolismus.
  • Kokosový olej. Podle vědců může kokosový olej urychlit metabolismus asi o 25%.
  • Pití Zelený čaj ráno způsobí, že vaše tělo zrychlí jeho metabolismus. Zlepšuje trávení a snižuje chuť k jídlu. Zelený čaj uvolňuje těžkost v žaludku a reguluje hladinu glukózy, navíc také snižuje hladinu cholesterolu v krvi a neutralizuje škodlivé tuky.

3rd cesta: Fyzické cvičení

Zkuste věnovat trochu času fyzickému cvičení. Podle notoricky známé Robin Sharmy musíte každý den sportovat. Mimochodem, někdy místo cesty autem nebo hromadnou dopravou se tam dostanete pěšky. Chůze po schodech je také velmi prospěšná. Úklid domu může být někdy těžší než cvičení v tělocvičně.

Do kardio cvičení a kombinovat je s tréninkem. Pokuste se své tělo pokaždé překvapit něčím novým. Příklady cvičení na hubnutí jsou:

  1. Lehněte si na záda, zvedněte nohy z podlahy pod úhlem 30 ° a přidržte. Zkuste také s úhlem 60 ° a 90 °.
  2. Lehněte si na podlahu a zatlačte zpět proti ní. Ohněte si kolena a položte ruce za hlavu. Při nadýchání zvedněte hlavu a ramena z podlahy a zvedněte bradu. Při výdechu se vraťte do původní polohy.
  3. Výchozí poloha: lehněte si na záda, mírně zvedněte paže a nohy. Poté zvedněte nohy a trup a přitom se rukama dotkněte prstů na nohou.
  4. Narovnejte a přitiskněte ruce k podlaze. Pomalu táhněte nohy k žaludku, udržujte podpatky pohromadě. Potom si rychle narovnejte nohy. Na podlaze jsou vedle sebe.
  5. Klasické dřepy.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.