3 τρόπους για να χάσετε βάρος γρήγορα και με ασφάλεια

Το υπερβολικό βάρος καταστρέφει τη ζωή σας; Εδώ δίνουμε τρεις αποτελεσματικούς τρόπους απώλειας βάρους, οι οποίοι σε συνδυασμό θα έχουν μεγάλη επίδραση. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό.

να χάσετε βάρος γρήγορα και με ασφάλεια

1στο δρόμο: σωστή διατροφή

Η σωστή διατροφή σημαίνει φαγητό, αλλά όχι μόνο για να αποφύγετε την αύξηση του βάρους, αλλά και για να ρίξετε λίγο. Η σωστή διατροφή περιλαμβάνει αποκλειστικά προϊόντα που δεν προκαλούν καμία βλάβη στην υγεία. Πρέπει να επιμείνετε σε ένα πρότυπο υγιεινής διατροφής, που σημαίνει να τρώτε την ίδια στιγμή κάθε μέρα και να πίνετε αρκετά υγρά - ιδανικά μεταλλικό νερό και Black Latte. Η ισορροπημένη διατροφή θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος εάν επίσης σπάσετε τις κακές συνήθειες σας, αν υπάρχουν.

2nd: Να καταναλώνετε τρόφιμα που ενισχύουν το μεταβολισμό

  • Προϊόντα ολικής αλέσεως περιέχουν πολλές ίνες. Για να χωνέψει τις ίνες το σώμα χρειάζεται να κάνει πολλή προσπάθεια. Όσο περισσότερο οι ίνες στα τρόφιμα που τρώμε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίγονται κατά την πέψη. Έτσι, ενισχύονται οι μεταβολικές διεργασίες.
  • κόκκινα φασόλια περιέχουν ανθεκτικό άμυλο, το οποίο ουσιαστικά δεν μπορεί να αφομοιωθεί, αλλά ταυτόχρονα καταπολεμά την παθογόνο χλωρίδα και καθαρίζει τα έντερα. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς της σε ίνες κόκκινα φασόλια παρέχουν μια παρατεταμένη αίσθηση πληρότητας. Επιπλέον, περιέχουν ψευδάργυρο και βιταμίνες από το σύμπλεγμα Β, οι οποίες αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα.
  • Ξυνολάχανο - το ζυμωμένο λάχανο ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα χάρη στο γαλακτικό οξύ, το οποίο αποτελεί μέρος της διαδικασίας ζύμωσης και το οποίο εξουδετερώνει τα επιβλαβή βακτήρια στο έντερο. Το προϊόν αυτό είναι το καλύτερο φυσικό αναμνηστικό του μεταβολισμού.
  • Εσπεριδοειδών περιέχουν πολύ νερό, ίνες και χαμηλές σε θερμίδες. Αντιμετωπίζουν αποτελεσματικά τις λιπαρές καταθέσεις. Τα εσπεριδοειδή φρούτα πορτοκαλιού είναι ένα ισχυρό διεγερτικό του μεταβολισμού. Η κατανάλωση εσπεριδοειδών σε τακτική βάση θα έχει ευεργετική επίδραση στην πέψη.
  • μήλα: λίγα μόνο μήλα την ημέρα αυξάνουν σημαντικά το μεταβολισμό.
  • Μπαχαρικά, όπως η κανέλα, το τζίντζερ και το κιχώριο μπορούν να επιταχύνουν το μεταβολισμό με το 10%. Πιπεριές τσίλι - κατά 25%.
  • Σπανάκι περιέχει πολύ μαγγάνιο, το οποίο επίσης ενισχύει το μεταβολισμό.
  • Κοκοφοινικέλαιο. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, το έλαιο καρύδας μπορεί να επιταχύνει το μεταβολισμό με κάποιο ποσοστό 25%.
  • Αλκοόλ Πράσινο τσάι το πρωί θα προκαλέσει το σώμα σας να επιταχύνει το μεταβολισμό του. Βελτιώνει την πέψη και μειώνει την όρεξη. Το πράσινο τσάι ανακουφίζει από το βάρος στο στομάχι και ρυθμίζει το επίπεδο γλυκόζης, επιπλέον μειώνει επίσης το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα και εξουδετερώνει τα επιβλαβή λίπη.

3ρσ: Φυσική άσκηση

Προσπαθήστε να αφιερώσετε κάποιο μέρος του χρόνου σας για σωματική προπόνηση. Σύμφωνα με τον διαβόητο Robin Sharma πρέπει να κάνετε αθλήματα σε καθημερινή βάση. Με την ευκαιρία, μερικές φορές αντί να πάτε κάπου με το αυτοκίνητο ή με τα μέσα μαζικής μεταφοράς, μπορείτε να πάτε εκεί με τα πόδια. Περπατώντας μέχρι τις σκάλες είναι επίσης πολύ ωφέλιμη. Καθαρισμός του σπιτιού μπορεί μερικές φορές να είναι πιο δύσκολο από το να γυμναστείτε στο γυμναστήριο.

Κάνετε ασκήσεις cardio και συνδυάστε τους με workouts. Προσπαθήστε να εκπλήξετε το σώμα σας με κάτι καινούργιο κάθε φορά. Παραδείγματα ασκήσεων απώλειας βάρους είναι:

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας από το δάπεδο υπό γωνία 30 ° και κρατήστε πατημένο. Δοκιμάστε επίσης με γωνία 60 ° και 90 °.
  2. Ξαπλώστε στο πάτωμα και σπρώξτε πίσω σας ενάντια σε αυτό. Λυγίστε τα γόνατά σας και βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Κατά την εισπνοή, σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας από το πάτωμα, σηκώνοντας το πηγούνι. Επιστρέψτε στην αρχική θέση ενώ εκπνέετε.
  3. Αρχική θέση: βρίσκεται στην πλάτη σας, σηκώστε ελαφρά τα χέρια και τα πόδια. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια και τον κορμό σας επάνω, προσπαθώντας να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας.
  4. Ισιώστε και πιέστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Αργά τραβήξτε τα πόδια προς το στομάχι κρατώντας τα τακούνια μαζί. Στη συνέχεια, ισιώστε γρήγορα τα πόδια σας. Βρίσκονται δίπλα στο άλλο στο πάτωμα.
  5. Κλασικές καταλήψεις.

Αφήστε μια απάντηση

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί.