3 maneras de perder peso de forma rápida y segura

¿El exceso de peso está arruinando tu vida? Aquí damos tres formas efectivas de perder peso, que combinadas tendrán un gran efecto. Siga leyendo para obtener más información al respecto.

bajar de peso de forma rápida y segura

1st way: nutrición adecuada

Una nutrición adecuada significa comer, pero no solo para evitar aumentar de peso, sino incluso para perder algo. Una nutrición adecuada incluye exclusivamente productos que no causan daño a la salud. Debe seguir un patrón de alimentación saludable, lo que significa comer a la misma hora todos los días y beber suficientes líquidos, idealmente agua mineral y Black Latte. La dieta equilibrada te ayudará a perder peso si también rompes tus malos hábitos, si los hay.

2nd way: Consumir alimentos que aceleran el metabolismo

  • Productos integrales Contiene mucha fibra. Para digerir las fibras, el cuerpo debe esforzarse mucho. Cuanto más fibras hay en los alimentos que comemos, más calorías se queman durante la digestión. Por lo tanto, los procesos metabólicos se impulsan.
  • frijoles rojos contienen un almidón resistente, que prácticamente no se puede digerir, pero al mismo tiempo combate la flora patógena y limpia los intestinos. Debido a su alto contenido de fibra, los frijoles rojos proporcionan una sensación de saciedad prolongada. Además, contienen zinc y vitaminas del complejo B, que aumentan los niveles de testosterona en la sangre.
  • Chucrut - La col fermentada fortalece el sistema inmunitario, gracias al ácido láctico, que es parte del proceso de fermentación y neutraliza las bacterias dañinas en el intestino. Este producto es el mejor refuerzo natural del metabolismo.
  • Frutas cítricas contienen mucha agua, fibras y son bajas en calorías. Combate eficazmente los depósitos grasos. Los cítricos de naranja son un poderoso estimulante del metabolismo natural. Comer cítricos de forma regular tendrá un efecto beneficioso sobre la digestión.
  • Manzanas: solo unas pocas manzanas por día aumentan significativamente el metabolismo.
  • Especias, como la canela, el jengibre y la achicoria, pueden acelerar el metabolismo en un 10%. Chiles - por 25%.
  • Espinacas contiene mucho manganeso, que también aumenta el metabolismo.
  • Aceite de coco. Según los científicos, el aceite de coco puede acelerar el metabolismo en un 25%.
  • Beber Té verde en la mañana hará que tu cuerpo acelere su metabolismo. Mejora la digestión y reduce el apetito. El té verde alivia la pesadez en el estómago y regula el nivel de glucosa, además, también reduce el nivel de colesterol en la sangre y neutraliza las grasas nocivas.

3rd way: ejercicio físico

Intenta dedicar parte de tu tiempo al ejercicio físico. Según el famoso Robin Sharma, tienes que hacer deporte a diario. Por cierto, a veces en lugar de ir a algún lugar en automóvil o en transporte público, puede llegar a pie. Subir las escaleras también es muy beneficioso. La limpieza de la casa a veces puede ser más difícil que hacer ejercicio en el gimnasio.

Haz ejercicios cardiovasculares y combínalos con entrenamientos. Intenta sorprender a tu cuerpo con algo nuevo cada vez. Ejemplos de ejercicios para bajar de peso son:

  1. Acuéstese de espaldas, levante las piernas del piso en un ángulo de 30 ° y manténgala presionada. Pruebe también con un ángulo de 60 ° y 90 °.
  2. Acuéstese en el suelo y empuje hacia atrás contra él. Dobla las rodillas y pon las manos detrás de la cabeza. Mientras inhala, levante la cabeza y los hombros del piso, levantando la barbilla. Vuelva a la posición original mientras exhala.
  3. Posición inicial: acuéstese boca arriba, levante ligeramente los brazos y las piernas. Luego, levante las piernas y el torso hacia arriba, mientras trata de tocar los dedos de los pies con las manos.
  4. Estire y presione sus manos contra el piso. Lentamente jale las piernas hacia el estómago, manteniendo los talones juntos. Luego, estira las piernas rápidamente. Están uno al lado del otro en el piso.
  5. Sentadillas clásicas.

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