3 modi per perdere peso in modo rapido e sicuro

L'eccesso di peso ti sta rovinando la vita? Qui diamo tre modi efficaci per perdere peso, che combinati avranno un grande effetto. Continua a leggere per saperne di più.

perdere peso velocemente e in sicurezza

1st way: corretta alimentazione

Una corretta alimentazione significa mangiare, ma non solo per evitare di ingrassare, ma anche per perdere un po '. Una corretta alimentazione include esclusivamente prodotti che non causano danni alla salute. È necessario attenersi a un modello alimentare sano, che significa mangiare ogni giorno alla stessa ora e bere abbastanza liquidi - idealmente acqua minerale e Black Latte. La dieta equilibrata ti aiuterà a perdere peso se rompi anche le tue cattive abitudini.

XNUM Xnd way: consumare alimenti che stimolano il metabolismo

  • Prodotti integrali contiene molta fibra. Per digerire le fibre il corpo ha bisogno di molti sforzi. Più fibre assumiamo nel cibo, più calorie bruciate durante la digestione. Pertanto, i processi metabolici sono potenziati.
  • fagioli rossi contiene un amido resistente, che praticamente non può essere digerito, ma allo stesso tempo combatte la flora patogena e pulisce l'intestino. Grazie al suo alto contenuto di fibre, i fagioli rossi forniscono una sensazione prolungata di pienezza. Inoltre, contengono zinco e vitamine del complesso B, che aumentano i livelli di testosterone nel sangue.
  • Crauti - il cavolo fermentato rafforza il sistema immunitario, grazie all'acido lattico, che fa parte del processo di fermentazione e che neutralizza i batteri nocivi nell'intestino. Questo prodotto è il miglior potenziatore del metabolismo naturale.
  • Agrumi contengono molta acqua, fibre e hanno poche calorie. Combattono efficacemente i depositi di grasso. Gli agrumi arancioni sono un potente stimolante del metabolismo naturale. Il consumo regolare di agrumi avrà effetti benefici sulla digestione.
  • Mele: solo poche mele al giorno aumentano significativamente il metabolismo.
  • Spezie, come cannella, zenzero e cicoria possono accelerare il metabolismo di 10%. Peperoncini - di 25%.
  • Spinaci contiene molto manganese, che aumenta anche il metabolismo.
  • Olio di cocco. Secondo gli scienziati, l'olio di cocco può accelerare il metabolismo di un certo 25%.
  • Bere Tè verde la mattina farà sì che il tuo corpo acceleri il suo metabolismo. Migliora la digestione e riduce l'appetito. Il tè verde allevia la pesantezza nello stomaco e regola il livello di glucosio, inoltre riduce il livello di colesterolo nel sangue e neutralizza i grassi dannosi.

3rd way: esercizio fisico

Cerca di dedicare un po 'del tuo tempo all'allenamento fisico. Secondo il noto Robin Sharma devi fare sport ogni giorno. A proposito, a volte invece di andare da qualche parte in auto o con i mezzi pubblici, puoi arrivarci a piedi. Salire le scale è anche molto utile. Pulire la casa a volte può essere più difficile che allenarsi in palestra.

Fai esercizi cardio e combinali con gli allenamenti. Cerca di sorprendere il tuo corpo con qualcosa di nuovo ogni volta. Esempi di esercizi di perdita di peso sono:

  1. Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe dal pavimento con un angolo di 30 ° e mantieni. Prova anche con un angolo di 60 ° e 90 °.
  2. Sdraiati sul pavimento e ti spinge contro di esso. Piega le ginocchia e metti le mani dietro la testa. Mentre inspiri, solleva la testa e le spalle dal pavimento, sollevando il mento. Torna alla posizione originale mentre espiri.
  3. Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, solleva leggermente le braccia e le gambe. Successivamente, solleva le gambe e il busto, mentre provi a toccarti le dita dei piedi.
  4. Raddrizza e premi le mani sul pavimento. Tirare lentamente le gambe allo stomaco, mantenendo i talloni uniti. Quindi raddrizzare rapidamente le gambe. Sono uno accanto all'altro sul pavimento.
  5. Squat classici.

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