3 салмағын тез және қауіпсіз жоғалту жолдары

Артық салмақ сіздің өміріңізді құртып жатыр ма? Мұнда салмақ жоғалтудың үш тиімді әдісін ұсынамыз, олар үйлескенде жақсы әсер етеді. Бұл туралы көбірек білу үшін оқыңыз.

тез және қауіпсіз салмақ жоғалтыңыз

1st жолы: дұрыс тамақтану

Дұрыс тамақтану дегеніміз - тамақтануды білдіреді, бірақ салмақ түсірмеу үшін ғана емес, тіпті кейбір мөлшерін де төгіп тастау керек. Дұрыс тамақтану тек денсаулыққа зиян келтірмейтін өнімдерді қамтиды. Сіз дұрыс тамақтану режимін ұстануыңыз керек, бұл күн сайын бір мезгілде тамақтану және жеткілікті сұйықтық ішу керек - ең дұрысы минералды су және Black Latte. Теңгерімді тамақтану салмағыңызды жоғалтуға көмектеседі, егер сіз жаман әдеттерден арылсаңыз, бар болса.

2 екінші әдіс: метаболизмді арттыратын тағамдарды тұтыну

  • Дәнді дақылдар құрамында көп талшық бар. Талшықтарды сіңіру үшін денеге көп күш салу керек. Біз жейтін тамақтың талшықтары қаншалықты көп болса, ас қорыту кезінде калориялар соғұрлым көп болады. Осылайша метаболизм процестері күшейеді.
  • Қызыл бүйрек бұршақтары құрамында дерлік сіңірілмейтін, бірақ сонымен бірге патогендік флорамен күресіп, ішектерді тазартатын төзімді крахмал бар. Қызыл бұршақ талшықтардың көптігі арқасында ұзақ уақыт бойына толыққандылық сезімін береді. Сонымен қатар, олардың құрамында В тобындағы мырыш пен дәрумендер бар, қандағы тестостерон деңгейін жоғарылатады.
  • Қытырлақ - ашытылған қырыққабат ашыту процесінің бөлігі болып табылатын және ішектегі зиянды бактерияларды бейтараптандыратын сүт қышқылы арқасында иммундық жүйені нығайтады. Бұл өнім табиғи зат алмасуды жақсартатын құрал болып табылады.
  • Цитрус жемісі құрамында көп су, талшық бар және калориялары аз. Олар майлы шөгінділермен тиімді күреседі. Қызғылт сары цитрус жемістері - табиғи метаболизм стимуляторы. Цитрустық жемістерді жүйелі түрде жеу ас қорытуға пайдалы әсер етеді.
  • Алма: күніне бірнеше алма метаболизмді едәуір арттырады.
  • дәмдеуіштер, мысалы, даршын, имбирь және цикорий метаболизмді 10% жылдамдатады. Чили бұрышы - 25% -ға.
  • Cаумалдық құрамында марганец көп, ол метаболизмді арттырады.
  • Кокос майы. Ғалымдардың пікірінше, кокос майы метаболизмді кейбір 25% жылдамдатады.
  • Сусын Көк шай таңертең сіздің денеңіздің метаболизмін тездетеді. Бұл ас қорытуды жақсартады және тәбетті төмендетеді. Көк шай асқазандағы ауырлықты кетіреді және глюкоза деңгейін реттейді, сонымен қатар қандағы холестерин деңгейін төмендетеді және зиянды майларды бейтараптандырады.

3-ші әдіс: физикалық жаттығу

Уақыттың бір бөлігін физикалық жаттығуларға арнауға тырысыңыз. Белгілі Робин Шарманың айтуынша, сіз күн сайын спортпен айналысуыңыз керек. Айтпақшы, кейде бір жерге көлікпен немесе қоғамдық көлікпен барудың орнына, сол жерге жаяу жетуге болады. Баспалдақпен жүру де өте пайдалы. Үйді тазарту кейде спортзалда жұмыс жасаудан қиын болуы мүмкін.

Кардио жаттығуларын жасап, оларды жаттығулармен біріктіріңіз. Әрдайым денеңізді жаңа бір жаңалықпен таң қалдыруға тырысыңыз. Салмақ жоғалту жаттығуларының мысалдары:

  1. Артқы жағыңызда жатып, аяғыңызды еденнен 30 ° бұрышпен көтеріп, ұстап тұрыңыз. 60 ° және 90 ° бұрыштарымен көріңіз.
  2. Еденде жатып, оны сізге қарсы итеріңіз. Тізелеріңізді бүгіп, қолдарыңызды бастың артына қойыңыз. Тыныс алу кезінде иекіңізді көтеріп, еденнен бастарыңызды және иықтарыңызды көтеріңіз. Дем алу кезінде бастапқы күйге оралыңыз.
  3. Бастапқы ұстаным: арқаңызда жатып, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды сәл көтеріңіз. Содан кейін, аяқтарыңызды көтеріп, аяқтарыңызды қолдарыңызбен түртіңіз.
  4. Қолыңызды еденге қарсы түзетіп, басыңыз. Аяқтарды асқазанға жайлап, өкшелерді бірге ұстаңыз. Содан кейін аяғыңызды тез түзетіңіз. Екеуі бір-бірінің қасында.
  5. Классикалық пальмалар.

пікір қалдыру

Сіздің электрондық пошта мекенжайы емес жарияланады.