Cara 3 untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan selamat

Berat badan berlebihan merosakkan hidup anda? Di sini kita memberikan tiga cara yang berkesan untuk mengurangkan berat badan, yang digabungkan akan mempunyai kesan yang besar. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut mengenainya.

menurunkan berat badan dengan cepat dan selamat

Cara 1st: Pemakanan yang betul

Pemakanan yang betul bermakna untuk makan, tetapi bukan sahaja untuk mengelakkan kenaikan berat badan, tetapi juga untuk menumpahkan beberapa. Pemakanan yang betul termasuk produk eksklusif yang tidak mendatangkan mudarat kepada kesihatan. Anda mesti berpegang pada corak makan yang sihat, yang bermaksud untuk makan pada masa yang sama setiap hari dan minum cecair yang mencukupi - air mineral yang ideal dan Black Latte. Diet yang seimbang akan membantu anda menurunkan berat badan jika anda juga mematahkan tabiat buruk anda, jika ada.

Cara 2nd: Memakan makanan yang meningkatkan metabolisme

  • Produk bijirin mengandungi banyak serat. Untuk mencerna serat, badan perlu meletakkan banyak usaha. Lebih banyak serat dalam makanan yang kita makan, lebih banyak kalori yang dibakar semasa pencernaan. Oleh itu, proses metabolik telah meningkat.
  • Kacang merah merah mengandungi kanji tahan, yang hampir tidak boleh dicerna, tetapi pada masa yang sama ia melawan flora patogen dan membersihkan usus. Oleh kerana kandungan seratnya yang tinggi kandungan kacang merah memberikan kepekaan penuh kepenuhan. Selain itu, ia mengandungi zink dan vitamin dari kompleks B, yang meningkatkan tahap testosteron dalam darah.
  • Sauerkraut - Kubis yang ditapai menguatkan sistem imun, terima kasih kepada asid laktik, yang merupakan sebahagian daripada proses penapaian dan yang meneutralkan bakteria berbahaya pada usus. Produk ini adalah penggalak metabolisme semulajadi yang terbaik.
  • Buah-buahan sitrus mengandungi banyak air, serat dan rendah kalori. Mereka berkesan memerangi deposit lemak. Buah jeruk jeruk adalah perangsang metabolisme semulajadi yang kuat. Makan buah sitrus secara tetap akan memberi kesan yang baik kepada pencernaan.
  • Apples: hanya beberapa epal setiap hari meningkatkan ketara metabolisme.
  • Rempah, seperti kayu manis, halia, dan chicory boleh mempercepatkan metabolisme oleh 10%. Lada cili - oleh 25%.
  • Bayam mengandungi banyak mangan, yang juga meningkatkan metabolisme.
  • Minyak kelapa. Menurut para saintis, minyak kelapa dapat mempercepat metabolisme oleh beberapa% 25.
  • Minum Teh hijau pada waktu pagi akan menyebabkan badan anda mempercepat metabolismenya. Ia meningkatkan penghadaman dan mengurangkan selera makan. Teh hijau melegakan berat perut dan mengawal paras glukosa, dan juga mengurangkan tahap kolesterol dalam darah dan meneutralkan lemak yang berbahaya.

Cara 3rd: Latihan fizikal

Cuba untuk menumpukan beberapa masa anda untuk senaman fizikal. Menurut Robin Sharma yang terkenal, anda perlu melakukan sukan setiap hari. By the way, kadang-kadang bukannya pergi ke suatu tempat dengan kereta atau pengangkutan awam, anda boleh pergi ke sana dengan berjalan kaki. Berjalan tangga juga sangat bermanfaat. Pembersihan rumah kadang-kadang boleh menjadi lebih sukar daripada bekerja di gym.

Melakukan latihan kardio dan menggabungkan mereka dengan latihan. Cuba mengejutkan badan anda dengan sesuatu yang baru setiap kali. Contoh latihan berat badan adalah:

  1. Bersandar di belakang anda, angkat kaki anda dari lantai di sudut 30 ° dan tahan. Cuba juga dengan sudut 60 ° dan 90 °.
  2. Bersantai di atas lantai dan tolak anda menentangnya. Bengkokkan lutut anda dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Semasa menghirup, angkat kepala dan bahu anda dari lantai, menaikkan dagu. Kembali ke kedudukan asal semasa menghembuskan nafas.
  3. Kedudukan bermula: berbaring di belakang anda, sedikit mengangkat lengan dan kaki. Seterusnya, angkat kaki dan tongkol anda, sambil cuba menyentuh jari kaki dengan tangan anda.
  4. Luruskan dan tekan tangan anda di atas lantai. Perlahan-lahan tarik kaki ke perut, menjaga tumit bersama-sama. Kemudian dengan pantas luruskan kaki anda. Mereka bersebelahan di atas lantai.
  5. Squats klasik.

Sila tinggalkan balasan anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan.