3 तरीका छिटो र सुरक्षित तौल गुमाउन

अधिक वजन तपाईंको जीवन बर्बाद गर्दैछ? यहाँ हामी वजन कम गर्ने तीन प्रभावकारी तरिकाहरू दिन्छौं, जसले संयुक्तले ठूलो प्रभाव पार्दछ। यसको बारेमा अधिक जान्नको लागि पढ्नुहोस्।

छिटो र सुरक्षित तौल गुमाउनुहोस्

1st तरीका: उचित पोषण

उचित पोषण भनेको खानु भनेको हो, तर वजन बढाउनबाट बच्न मात्र होइन, केही बगाउनु पनि। उचित पोषणमा विशेष रूपमा उत्पादनहरू समावेश छन् जसले स्वास्थ्यलाई हानी गर्दैन। तपाईंले स्वस्थ खानाहरूमा रहनु पर्छ, जसको अर्थ प्रत्येक दिन एकै समयमा खान र पर्याप्त तरल पदार्थ पिउनु हो - आदर्श खनिज पानी र Black Latte। सन्तुलित आहारले वजन घटाउन मद्दत गर्दछ यदि तपाईंले आफ्नो खराब बानीहरू पनि तोड्नुभयो, यदि कुनै हो भने।

2nd मार्ग: मेटाबोलिज्म-बढावा दिने खाद्य पदार्थहरूको उपभोग गर्दै

  • सम्पूर्ण अनाज उत्पादनहरू धेरै फाइबर समावेश गर्दछ। फाइबरलाई पचाउनको लागि शरीरले धेरै मेहनत गर्नुपर्दछ। हामीले खाने खानामा फाइबरहरू जति अधिक हुन्छ, पाचनको बेला क्यालोरीहरू पनि बढ्छन्। यसैले, मेटाबोलिक प्रक्रियाहरू बढावा दिन्छन्।
  • रातो मिर्गौला सिमी प्रतिरोधात्मक स्टार्च समावेश गर्दछ, जुन वस्तुतः पचाउन सकिदैन, तर एकै साथ यसले रोगजनक वनस्पतिहरूसँग लड्न र आंतहरूलाई शुद्ध पार्छ। यसको उच्च फाइबर सामग्रीको कारण रातो सिमीले पूर्णताको लामो अनुभव प्रदान गर्दछ। यसबाहेक, तिनीहरूसँग बी कॉम्प्लेक्सबाट जिंक र भिटामिनहरू हुन्छन् जसले रगतमा टेस्टोस्टेरोनको स्तर बढाउँछन्।
  • Sauerkraut - किण्वित बन्दकोटी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत गर्दछ, ल्याक्टिक एसिड को लागी धन्यवाद, जो किण्वन प्रक्रियाको एक हिस्सा हो र जसले पेटमा हानिकारक ब्याक्टेरिया बेअसर गर्दछ। यो उत्पादन उत्तम प्राकृतिक मेटाबोलिजम बूस्टर हो।
  • खट्टे फलहरू धेरै पानी, फाइबर र कम क्यालोरी हुन्छ। तिनीहरूले प्रभावी ढंगले बोसो जम्मा लड्न। सुन्तला सिट्रस फलहरू एक शक्तिशाली प्राकृतिक चयापचय उत्तेजक हुन्। नियमित रूपमा सिट्रस फलहरू खानेले पाचनमा फाइदाजनक हुन्छ।
  • स्याउ: प्रति दिन केवल केही स्याउले मेटाबोलिज्मको बृद्धि गर्दछ।
  • मसला, जस्तै दालचीनी, अदुवा, र काखरी 10% द्वारा मेटाबोलिज्म गति दिन सक्नुहुन्छ। मिर्च खुर्सानी - 25% द्वारा।
  • स्पिनच धेरै मैंगनीज समावेश गर्दछ, जसले मेटाबोलिज्म पनि बढाउँदछ।
  • नरिवलको तेल। वैज्ञानिकहरूको अनुसार नारियलको तेलले केहि 25% ले मेटाबोलिज्मलाई गति दिन सक्छ।
  • पिउने हर्वल चिया बिहान तपाईको शरीरलाई यसको चयापचयको गति बढाउने छ। यसले पाचन सुधार गर्दछ र भोक कम गर्दछ। हरियो चियाले पेटमा भारीपनबाट छुटकारा दिन्छ र ग्लुकोजको स्तर नियन्त्रण गर्दछ, साथै यसले रगतमा कोलेस्ट्रोलको स्तर पनि कम गर्दछ र हानिकारक बोसोलाई निष्प्रभावी गर्दछ।

3rd तरीका: शारीरिक व्यायाम

तपाईंको केहि समय शारीरिक कसरतको लागि समर्पित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। कुख्यात रोबिन शर्माका अनुसार तपाईंले दैनिक आधारमा खेल खेल्नु पर्छ। खैर, कहिलेकाँही गाडी वा सार्वजनिक यातायातको माध्यमबाट कतै पुग्नको सट्टा, तपाईं त्यहाँ पैदल जान सक्नुहुन्छ। सिढीमा हिंड्नु पनि धेरै फाइदाजनक छ। घर सफा गर्न कहिलेकाँही जिममा काम गर्नु भन्दा गाह्रो हुन सक्छ।

कार्डियो व्यायाम गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई कसरतको साथ जोड्नुहोस्। प्रत्येक चोटि तपाईंको शरीरलाई केहि आश्चर्यजनक बनाउने प्रयास गर्नुहोस्। वजन घटाउने अभ्यास को उदाहरण हो:

  1. तपाईंको पछाडि झुम्नुहोस्, तपाईंको खुट्टा 30 an को कोणमा भुइँबाट उठाउनुहोस् र समात्नुहोस्। 60 an र 90 an को कोणको साथ प्रयास गर्नुहोस्।
  2. भुइँमा झुटो र यसको पछाडि धकेल्नुहोस्। आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र आफ्नो टाउको पछाडि हात राख्नुहोस्। इनहेल गर्ने क्रममा, तपाईको टाउको र काँधहरु भुँडीबाट उठाउनुहोस्, ठाडो ठाडो पार्नुहोस्। श्वास छोड्दा मूल स्थितिमा फिर्ता आउनुहोस्।
  3. सुरुवात स्थिति: आफ्नो पछाडि झुल्कनुहोस्, अलि हात र खुट्टाहरू उठाउनुहोस्। अर्को, आफ्ना खुट्टा र धड़ माथि उठाउनुहोस्, जब तपाइँको हातले तपाइँको औंलाहरु लाई छुने प्रयास गर्दै
  4. सीधा बनाउनुहोस् र भुँइको बिरूद्ध तपाईंको हातहरू थिच्नुहोस् बिस्तारै खुट्टा पेटमा तान्नुहोस्, हिलै सँगै राख्दै। त्यसपछि छिटो आफ्नो खुट्टा सीधा। तिनीहरू भुइँमा एक अर्काको छेउमा छन्।
  5. क्लासिक स्क्वाट्स।

जवाफ छाड्नुस्

आफ्नो इमेल ठेगाना प्रकाशित गरिनेछ।