Sposoby 3, aby schudnąć szybko i bezpiecznie

Nadwaga rujnuje ci życie? Tutaj podajemy trzy skuteczne sposoby odchudzania, które w połączeniu będą miały wspaniały efekt. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej na ten temat.

schudnąć szybko i bezpiecznie

1 sposób: prawidłowe odżywianie

Właściwe odżywianie oznacza jedzenie, ale nie tylko w celu uniknięcia przybierania na wadze, ale nawet, aby rzucić trochę. Prawidłowe odżywianie obejmuje wyłącznie produkty, które nie powodują szkód zdrowotnych. Musisz trzymać się zdrowego sposobu odżywiania, co oznacza, że ​​codziennie jesz o tej samej porze i pijesz wystarczającą ilość płynów - najlepiej wody mineralnej i Black Latte. Zbilansowana dieta pomoże ci schudnąć, jeśli przełamiesz swoje złe nawyki, jeśli takie występują.

2 Drugi sposób: spożywanie żywności przyspieszającej metabolizm

  • Produkty pełnoziarniste zawierają dużo błonnika. Aby strawić włókna, organizm musi włożyć dużo wysiłku. Im więcej błonnika w jedzeniu, tym więcej kalorii spala się podczas trawienia. W ten sposób przyspieszone są procesy metaboliczne.
  • czerwona fasola zawierają odporną skrobię, która praktycznie nie może zostać strawiona, ale jednocześnie zwalcza chorobotwórczą florę i oczyszcza jelita. Ze względu na wysoką zawartość błonnika czerwona fasola zapewnia długotrwałe uczucie sytości. Ponadto zawierają cynk i witaminy z kompleksu B, które zwiększają poziom testosteronu we krwi.
  • Kiszona kapusta - sfermentowana kapusta wzmacnia układ odpornościowy dzięki kwasowi mlekowemu, który jest częścią procesu fermentacji i neutralizuje szkodliwe bakterie w jelitach. Ten produkt jest najlepszym naturalnym wzmacniaczem metabolizmu.
  • Owoce cytrusowe zawierają dużo wody, błonnika i są mało kalorii. Skutecznie zwalczają złogi tłuszczowe. Pomarańczowe owoce cytrusowe są silnym naturalnym stymulatorem metabolizmu. Regularne spożywanie owoców cytrusowych będzie miało korzystny wpływ na trawienie.
  • Jabłka: tylko kilka jabłek dziennie znacząco poprawia metabolizm.
  • Przyprawy, takie jak cynamon, imbir i cykoria, mogą przyspieszyć metabolizm o 10%. Papryczki Chilli - według 25%.
  • Szpinak zawiera dużo manganu, który również poprawia metabolizm.
  • Olej kokosowy. Według naukowców olej kokosowy może przyspieszyć metabolizm o około 25%.
  • Picie Zielona herbata rano spowoduje, że twoje ciało przyspieszy metabolizm. Poprawia trawienie i zmniejsza apetyt. Zielona herbata łagodzi ciężkość w żołądku i reguluje poziom glukozy, ponadto obniża poziom cholesterolu we krwi i neutralizuje szkodliwe tłuszcze.

3rd sposób: ćwiczenia fizyczne

Spróbuj poświęcić trochę czasu na trening fizyczny. Według znanego Robina Sharmy trzeba codziennie uprawiać sport. Nawiasem mówiąc, czasami zamiast pojechać samochodem lub komunikacją miejską, można się tam dostać pieszo. Bardzo korzystne jest także wchodzenie po schodach. Sprzątanie domu może czasem być trudniejsze niż ćwiczenie na siłowni.

Wykonuj ćwiczenia cardio i łącz je z treningami. Za każdym razem staraj się zaskakiwać swoje ciało czymś nowym. Przykłady ćwiczeń odchudzających to:

  1. Połóż się na plecach, unieś nogi z podłogi pod kątem 30 ° i przytrzymaj. Spróbuj również z kątem 60 ° i 90 °.
  2. Połóż się na podłodze i odepchnij od siebie. Zegnij kolana i połóż dłonie za głową. Podczas wdechu podnieś głowę i ramiona z podłogi, unosząc podbródek. Powróć do pierwotnej pozycji podczas wydechu.
  3. Pozycja wyjściowa: połóż się na plecach, delikatnie unieś ręce i nogi. Następnie unieś nogi i tułów, próbując dotknąć palcami rąk.
  4. Wyprostuj i dociśnij ręce do podłogi. Powoli przyciągnij nogi do brzucha, trzymając pięty razem. Następnie szybko wyprostuj nogi. Są obok siebie na podłodze.
  5. Klasyczne przysiady.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.