3 maneiras de perder peso rapidamente e com segurança

O excesso de peso está arruinando sua vida? Aqui nós damos três maneiras eficazes de perder peso, o que combinado terá um grande efeito. Leia para saber mais sobre isso.

perder peso rapidamente e com segurança

1st maneira: nutrição adequada

Nutrição adequada significa comer, mas não apenas para evitar ganhar peso, mas até mesmo para derramar um pouco. A nutrição adequada inclui exclusivamente produtos que não causam danos à saúde. Você deve manter um padrão alimentar saudável, o que significa comer na mesma hora todos os dias e beber líquidos suficientes - idealmente água mineral e Black Latte. A dieta equilibrada irá ajudá-lo a perder peso se você também quebrar seus maus hábitos, se houver.

2nd way: Consumindo alimentos que impulsionam o metabolismo

  • Produtos de grãos inteiros contêm muita fibra. Para digerir as fibras, o corpo precisa fazer muito esforço. Quanto mais as fibras nos alimentos que ingerimos, mais as calorias queimadas durante a digestão. Assim, os processos metabólicos são impulsionados.
  • feijão vermelho contém um amido resistente, que praticamente não pode ser digerido, mas ao mesmo tempo combate a flora patogênica e purifica os intestinos. Devido ao seu alto teor de fibra, os feijões vermelhos proporcionam uma sensação prolongada de plenitude. Além disso, eles contêm zinco e vitaminas do complexo B, que aumentam os níveis de testosterona no sangue.
  • chucrute - repolho fermentado fortalece o sistema imunológico, graças ao ácido lático, que faz parte do processo de fermentação e que neutraliza as bactérias nocivas no intestino. Este produto é o melhor impulsionador natural do metabolismo.
  • Frutas cítricas contêm muita água, fibras e baixo teor calórico. Eles efetivamente combatem depósitos de gordura. As frutas cítricas laranja são um poderoso estimulante do metabolismo natural. Comer frutas cítricas regularmente terá um efeito benéfico na digestão.
  • Maçãs: apenas algumas maçãs por dia aumentam significativamente o metabolismo.
  • Temperos, como canela, gengibre e chicória podem acelerar o metabolismo em 10%. Pimenta malagueta - por 25%.
  • Espinafre contém muito manganês, que também estimula o metabolismo.
  • Óleo de coco. Segundo os cientistas, o óleo de coco pode acelerar o metabolismo em alguns 25%.
  • Beber Chá verde de manhã fará com que seu corpo apresse seu metabolismo. Melhora a digestão e reduz o apetite. O chá verde alivia o peso no estômago e regula o nível de glicose, além disso, também reduz o nível de colesterol no sangue e neutraliza as gorduras nocivas.

Maneira 3rd: exercício físico

Tente dedicar um pouco do seu tempo para o exercício físico. De acordo com o notório Robin Sharma, você tem que praticar esportes diariamente. By the way, por vezes, em vez de ir a algum lugar de carro ou de transportes públicos, você pode chegar lá a pé. Subindo as escadas também é muito benéfico. Limpar a casa pode ser mais difícil do que malhar na academia.

Faça exercícios aeróbicos e combine-os com exercícios. Tente surpreender seu corpo com algo novo a cada vez. Exemplos de exercícios de perda de peso são:

  1. Deite-se de costas, levante as pernas do chão num ângulo de 30 ° e segure. Tente também com um ângulo de 60 ° e 90 °.
  2. Deite no chão e empurre você de volta contra ele. Dobre os joelhos e coloque as mãos atrás da cabeça. Enquanto inspira, levante a cabeça e os ombros do chão, levantando o queixo. Volte para a posição original enquanto exala.
  3. Posição inicial: deite-se de costas, levante ligeiramente os braços e as pernas. Em seguida, levante as pernas e o tronco para cima, enquanto tenta tocar os dedos dos pés com as mãos.
  4. Endireite e pressione as mãos contra o chão. Lentamente, puxe as pernas para o estômago, mantendo os calcanhares juntos. Em seguida, endireite as pernas rapidamente. Eles estão próximos um do outro no chão.
  5. Agachamentos clássicos.

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