3 วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและปลอดภัย

น้ำหนักส่วนเกินกำลังทำลายชีวิตของคุณหรือไม่? ที่นี่เราให้สามวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักซึ่งรวมกันจะมีผลกระทบที่ดี อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับมัน

ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและปลอดภัย

วิธี 1st: โภชนาการที่เหมาะสม

โภชนาการที่เหมาะสมหมายถึงการกิน แต่ไม่เพียงเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก แต่ยังต้องหลั่งบางอย่าง โภชนาการที่เหมาะสมรวมถึงผลิตภัณฑ์เฉพาะที่ไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ คุณต้องยึดติดกับรูปแบบการกินเพื่อสุขภาพซึ่งหมายถึงการกินในเวลาเดียวกันทุกวันและดื่มของเหลวให้เพียงพอ - น้ำแร่และ Black Latte. อาหารที่สมดุลจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักหากคุณทำลายนิสัยที่ไม่ดีเช่นกัน

วิธี 2nd: การบริโภคอาหารที่เพิ่มการเผาผลาญ

  • ผลิตภัณฑ์โฮลเกรน มีไฟเบอร์จำนวนมาก เพื่อที่จะย่อยเส้นใยร่างกายจำเป็นต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ยิ่งไฟเบอร์ในอาหารที่เรากินมากเท่านั้นแคลอรี่ก็จะถูกเผาผลาญมากขึ้นในระหว่างการย่อยอาหาร ดังนั้นกระบวนการเผาผลาญจะเพิ่มขึ้น
  • ถั่วแดง มีแป้งที่ทนทานซึ่งแทบจะไม่สามารถย่อยสลายได้ แต่ในขณะเดียวกันก็ช่วยต่อสู้กับพืชที่ทำให้เกิดโรคและทำความสะอาดลำไส้ เนื่องจากถั่วแดงมีปริมาณเส้นใยสูงจึงให้ความรู้สึกอิ่มนาน นอกจากนี้ยังมีสังกะสีและวิตามินจากกลุ่ม B ซึ่งเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนในเลือด
  • กะหล่ำปลีดอง - กะหล่ำปลีหมักช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงด้วยกรดแลคติคซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการหมักและทำให้แบคทีเรียที่เป็นอันตรายเป็นกลางในลำไส้ ผลิตภัณฑ์นี้เป็นตัวเร่งการเผาผลาญที่ดีที่สุดตามธรรมชาติ
  • ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว มีน้ำมากเส้นใยและแคลอรี่ต่ำ พวกมันต่อสู้กับคราบไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส้มผลไม้ส้มเป็นสารกระตุ้นการเผาผลาญตามธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพ การรับประทานผลไม้ตระกูลส้มเป็นประจำจะมีผลดีต่อการย่อยอาหาร
  • แอปเปิ้ล: เพียงไม่กี่แอปเปิ้ลต่อวันเพิ่มการเผาผลาญอย่างมีนัยสำคัญ
  • เครื่องเทศเช่นอบเชยขิงและชิกโครีสามารถเร่งการเผาผลาญได้ถึง 10% พริกพริก - โดย 25%
  • ผักขม มีแมงกานีสจำนวนมากซึ่งยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญ
  • น้ำมันมะพร้าว. ตามที่นักวิทยาศาสตร์น้ำมันมะพร้าวสามารถเร่งการเผาผลาญโดย 25 บางส่วน
  • Drinking ชาเขียว ในตอนเช้าจะทำให้ร่างกายของคุณเร่งการเผาผลาญ มันช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและลดความอยากอาหาร ชาเขียวช่วยบรรเทาความหนักเบาในกระเพาะอาหารและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดนอกจากนี้ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและลดไขมันที่เป็นอันตราย

วิธี 3rd: การออกกำลังกาย

พยายามอุทิศเวลาให้กับการออกกำลังกาย อ้างอิงจาก Robin Sharma ที่มีชื่อเสียงคุณต้องเล่นกีฬาเป็นประจำทุกวัน โดยวิธีการบางครั้งแทนที่จะไปที่ไหนสักแห่งโดยรถยนต์หรือระบบขนส่งสาธารณะคุณสามารถไปที่นั่นได้ การเดินขึ้นบันไดก็มีประโยชน์มากเช่นกัน การทำความสะอาดบ้านบางครั้งอาจยากกว่าการออกกำลังกายในโรงยิม

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและรวมเข้ากับการออกกำลังกาย พยายามแปลกใจกับสิ่งใหม่ ๆ ในแต่ละครั้ง ตัวอย่างของการออกกำลังกายลดน้ำหนักคือ:

  1. นอนหงายยกขาขึ้นจากพื้นเป็นมุม 30 °แล้วค้างไว้ ลองใช้มุม 60 °และ 90 °
  2. นอนราบกับพื้นและผลักคุณกลับพิง คุกเข่าแล้ววางมือไว้หลังศีรษะ ในขณะที่หายใจเข้ายกศีรษะและไหล่ขึ้นจากพื้นยกคางขึ้น กลับมาที่ตำแหน่งเดิมในขณะหายใจออก
  3. ท่าเริ่มต้น: นอนหงายยกแขนและขาขึ้นเล็กน้อย จากนั้นยกขาและลำตัวขึ้นขณะที่พยายามแตะนิ้วเท้าด้วยมือ
  4. ตรงและกดมือของคุณกับพื้น ค่อยๆดึงขาไปที่ท้องโดยเก็บส้นเท้าไว้ด้วยกัน จากนั้นก็เหยียดขาของคุณอย่างรวดเร็ว พวกเขาอยู่ติดกันบนพื้น
  5. Squats คลาสสิก

เขียนความเห็น

ที่อยู่อีเมลของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่