Tez va xavfsiz ravishda kilogramm berishning 3 usullari

Ortiqcha vazn hayotingizni buzayaptimi? Bu erda biz vazn yo'qotishning uchta samarali usulini taqdim etamiz, ular birgalikda juda yaxshi ta'sir qiladi. Bu haqda ko'proq ma'lumot olish uchun o'qing.

tez va xavfsiz ravishda vazn yo'qotish

1stst: to'g'ri ovqatlanish

To'g'ri ovqatlanish ovqatlanishni anglatadi, lekin bu nafaqat og'irlik qilmaslik, balki ozgina to'kishni ham anglatadi. To'g'ri ovqatlanish faqat sog'liq uchun hech qanday zarar etkazmaydigan mahsulotlarni o'z ichiga oladi. Siz sog'lom ovqatlanish tartibiga rioya qilishingiz kerak, ya'ni har kuni bir vaqtning o'zida ovqatlanish va etarli miqdorda suyuqlik ichish kerak - ideal mineral suv va Black Latte. Muvozanatli ovqatlanish, agar siz yomon odatlaringizni buzsangiz, vazn yo'qotishingizga yordam beradi.

2chi usul: metabolizmni oshiruvchi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish

  • Don mahsulotlari ko'p tolalarni o'z ichiga oladi. Elyaflarni hazm qilish uchun tanaga ko'p kuch sarflash kerak. Ovqatlanish jarayonida qancha tolalar bo'lsa, shuncha ko'p ovqat hazm qilish jarayonida yonadi. Shunday qilib, metabolik jarayonlar kuchayadi.
  • Qizil buyrak loviyalari Bu deyarli hazm bo'lmaydigan, ammo shu bilan birga patogen flora bilan kurashadigan va ichaklarni tozalaydigan bardoshli kraxmalni o'z ichiga oladi. Yuqori tolali tarkibga ega bo'lgan qizil loviya uzoq vaqt davomida to'liqlik tuyg'usini ta'minlaydi. Bundan tashqari, ular B kompleksidan sink va vitaminlarni o'z ichiga oladi, bu qondagi testosteron miqdorini oshiradi.
  • Sauerkraut - achitilgan karam fermentatsiya jarayonining bir qismi bo'lgan va ichakdagi zararli bakteriyalarni zararsizlantiradigan sut kislotasi tufayli immunitetni mustahkamlaydi. Ushbu mahsulot eng yaxshi tabiiy metabolizmni kuchaytiruvchidir.
  • Narenciye mevalari tarkibida juda ko'p suv, tolalar mavjud va kaloriya miqdori past. Ular yog'li birikmalar bilan samarali kurashadilar. Portakal tsitrus mevalari kuchli tabiiy metabolizmni stimulyatori. Sitrus mevalarini muntazam ravishda iste'mol qilish ovqat hazm qilish jarayoniga foydali ta'sir ko'rsatadi.
  • Olmalar: kuniga atigi bir necha olma metabolizmni yaxshilaydi.
  • Ziravorlar, doljin, zanjabil va hindiba kabi moddalar metabolizmni 10% ga tezlashtirishi mumkin. Chilli qalampir - 25% ga.
  • Ismaloq tarkibida juda ko'p marganets mavjud, bu metabolizmni tezlashtiradi.
  • Hindiston yong'og'i yog'i. Olimlarning fikriga ko'ra, hindiston yong'og'i yog'i ba'zi 25% metabolizmni tezlashtirishi mumkin.
  • Ichish Yashil choy ertalab tanangiz metabolizmni tezlashtiradi. Bu ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va tuyadi kamaytiradi. Yashil choy oshqozonda og'irlikni engillashtiradi va glyukoza miqdorini tartibga soladi, shuningdek qondagi xolesterin miqdorini pasaytiradi va zararli yog'larni neytrallaydi.

3chi usul: Jismoniy mashqlar

Vaqtingizning bir qismini jismoniy mashg'ulotlarga sarflashga harakat qiling. Mashhur Robin Sharmaga ko'ra, siz har kuni sport bilan shug'ullanishingiz kerak. Aytgancha, ba'zida biron bir joyga mashina yoki jamoat transportida borishning o'rniga, u erga piyoda borishingiz mumkin. Zinadan ko'tarilish ham juda foydali. Ba'zan uyni tozalash sport zalida ishlashdan ko'ra qiyinroq bo'lishi mumkin.

Kardiyo mashqlarini bajaring va ularni mashg'ulotlar bilan birlashtiring. Har safar tanangizni yangi narsalar bilan hayratda qoldirishga harakat qiling. Og'irlikni yo'qotish mashqlariga misollar:

  1. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, oyoqlaringizni poldan ko'taring va 30 ° burchak ostida ushlab turing. 60 ° va 90 ° burchaklar bilan ham harakat qilib ko'ring.
  2. Erga yotib, sizni unga qarshi itaring. Tizlaringizni buking va qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Nafas olayotganda iyagingizni ko'tarib, boshingizni va elkangizni poldan uzing. Ekshalatsiya paytida asl holatiga qayting.
  3. Boshlang'ich pozitsiyasi: orqangizda yoting, qo'llaringizni va oyoqlaringizni biroz ko'taring. Keyinchalik, oyoq barmoqlarini qo'llaringizga tekkizish paytida oyoqlarini ko'taring.
  4. To'g'ri tekislang va qo'llaringizni polga bosing. To'piqlarni bir-biriga bog'lab, asta-sekin oyoqlarini oshqozonga torting. Keyin tezda oyoqlarini to'g'rilang. Ular polda bir-birining yonida.
  5. Klassik squats.

Leave a Reply

Sizning email manzilingiz chop qilinmaydi.