Cách 3 để giảm cân nhanh chóng và an toàn

Cân nặng quá mức đang hủy hoại cuộc sống của bạn? Ở đây chúng tôi đưa ra ba cách giảm cân hiệu quả, kết hợp với nhau sẽ có hiệu quả tuyệt vời. Đọc để tìm hiểu thêm về nó.

giảm cân nhanh chóng và an toàn

Cách 1st: Dinh dưỡng hợp lý

Dinh dưỡng hợp lý có nghĩa là ăn, nhưng không chỉ để tránh tăng cân, mà thậm chí để giảm một số. Dinh dưỡng hợp lý bao gồm các sản phẩm độc quyền không gây hại cho sức khỏe. Bạn phải tuân theo một mô hình ăn uống lành mạnh, có nghĩa là ăn cùng một lúc mỗi ngày và uống đủ chất lỏng - nước khoáng lý tưởng và Black Latte. Chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bạn giảm cân nếu bạn cũng phá vỡ thói quen xấu của mình, nếu có.

Cách 2nd: Tiêu thụ thực phẩm tăng cường trao đổi chất

  • Sản phẩm nguyên hạt chứa nhiều chất xơ. Để tiêu hóa các sợi, cơ thể cần phải nỗ lực rất nhiều. Càng nhiều chất xơ trong thực phẩm chúng ta ăn, lượng calo bị đốt cháy trong quá trình tiêu hóa càng nhiều. Do đó, các quá trình trao đổi chất được thúc đẩy.
  • Đậu đỏ chứa một loại tinh bột kháng, hầu như không thể tiêu hóa được, nhưng đồng thời nó chống lại hệ thực vật gây bệnh và làm sạch ruột. Do hàm lượng chất xơ cao, đậu đỏ mang lại cảm giác no lâu. Hơn nữa, chúng có chứa kẽm và vitamin từ phức hợp B, làm tăng nồng độ testosterone trong máu.
  • Sauerkraut - bắp cải lên men tăng cường hệ thống miễn dịch, nhờ axit lactic, một phần của quá trình lên men và trung hòa vi khuẩn có hại trong ruột. Sản phẩm này là tăng cường trao đổi chất tự nhiên tốt nhất.
  • Quả cam quýt chứa nhiều nước, chất xơ và ít calo. Họ chống lại tiền gửi chất béo một cách hiệu quả. Trái cây có múi là một chất kích thích chuyển hóa tự nhiên mạnh mẽ. Ăn trái cây thường xuyên sẽ có tác dụng tốt đối với tiêu hóa.
  • Táo: chỉ một vài quả táo mỗi ngày giúp tăng đáng kể quá trình trao đổi chất.
  • Gia vị, chẳng hạn như quế, gừng và rau diếp xoăn có thể tăng tốc độ trao đổi chất bằng 10%. Ớt ớt - bằng 25%.
  • Rau bina chứa nhiều mangan, cũng giúp tăng cường trao đổi chất.
  • Dầu dừa. Theo các nhà khoa học, dầu dừa có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất thêm vài% 25.
  • Uống Trà xanh vào buổi sáng sẽ khiến cơ thể bạn tăng tốc độ trao đổi chất. Nó cải thiện tiêu hóa và giảm sự thèm ăn. Trà xanh làm giảm sự nặng nề trong dạ dày và điều chỉnh mức glucose, hơn nữa nó còn làm giảm mức cholesterol trong máu và trung hòa chất béo có hại.

Cách 3rd: Tập thể dục

Hãy cố gắng dành một chút thời gian của bạn cho tập luyện thể chất. Theo Robin Sharma khét tiếng, bạn phải chơi thể thao hàng ngày. Nhân tiện, đôi khi thay vì đi đâu đó bằng ô tô hoặc phương tiện giao thông công cộng, bạn có thể đi bộ đến đó. Đi lên cầu thang cũng rất có lợi. Dọn dẹp nhà cửa đôi khi có thể khó hơn làm việc trong phòng tập thể dục.

Tập các bài cardio và kết hợp chúng với tập luyện. Hãy cố gắng làm cho cơ thể của bạn ngạc nhiên với một cái gì đó mới mỗi lần. Ví dụ về các bài tập giảm cân là:

  1. Nằm ngửa, nhấc hai chân khỏi sàn ở góc 30 ° và giữ. Hãy thử với góc của 60 ° và 90 °.
  2. Nằm trên sàn và đẩy bạn chống lại nó. Cong đầu gối và đưa hai tay ra sau đầu. Trong khi hít vào, nâng đầu và vai lên khỏi sàn, nâng cằm. Quay trở lại vị trí ban đầu trong khi thở ra.
  3. Tư thế bắt đầu: nằm ngửa, hơi nâng tay và chân. Tiếp theo, nhấc chân và thân mình lên, trong khi cố gắng chạm vào ngón chân bằng tay.
  4. Duỗi thẳng và ấn hai tay xuống sàn. Từ từ kéo chân vào bụng, giữ gót chân lại với nhau. Sau đó nhanh chóng duỗi thẳng chân. Họ ở cạnh nhau trên sàn nhà.
  5. Squats cổ điển.

Bình luận

Chúng tôi sẽ không công khai email của bạn.